Los cambios hormonales propios del embarazo, hacen que sea muy común que la futura madre sea propensa a sufrir estreñimiento.
Al margen de los factores hormonales, hay que tener en cuenta que el crecimiento del útero, el cual ejerce presión sobre los intestinos, vuelve más lento el tracto intestinal conllevando, por ende, al estreñimiento.
Hay ciertas recomendaciones que pueden tenerse en cuenta, en especial en lo relacionado a la dieta, para prevenir el estreñimiento durante el embarazo.
Aquellas embarazadas que padezcan este problema deben ingerir muchas frutas y verduras, lo cual también les ayudará a evitar las hemorroides. Además, en estos casos es aconsejable beber abundante líquido, al menos 2 litros diarios de agua, aunque también se pueden incluir infusiones, con excepción del café, así como caldos y zumos naturales.
Lo ideal es procurar ingerir frutas como el kivi, la ciruela o la naranja, y verduras tales como la acelga, la espinaca y la remolacha, no siendo recomendable consumir banana, manzana o zanahoria por su acción astringente.
Al mismo tiempo, pueden ser muy útiles los alimentos ricos en fibras, como es el caso de los cereales y el arroz integral; los yogures y leches cultivadas, especialmente las “bio”, también pueden ser de gran ayuda.
Para ayudar a “mover el intestino”, es importante también hacer ejercicio moderado.
En caso que el estreñimiento persista por varios días, lo más conveniente es consultar con el médico, quien en estos casos puede llegar a indicar tomar algún tipo de laxante.
A las molestias típicas del estreñimiento, como dolor de cabeza, hinchazón y gases, se le añaden los dolores al evacuar, por lo que pueden aparecer también hemorroides.
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Consejos para combatir el estreñimiento en el embarazo
El estreñimiento es una de las molestias que más suele aquejar a la mayoría de las embarazadas. Dicha molestia, se ve acentuada por el ritmo de vida acelerado que llevamos actualmente, el cual no nos deja tiempo para mucho. Por ello, vale la pena seguir algunos consejos para hacerle frente al estreñimiento durante el embarazo.
En ciertos casos, es necesario someterse a un tratamiento específico, pero comúnmente con una dieta equilibrada obtendrás la solución al problema.
Una cuestión fundamental en la lucha contra el estreñimiento consiste en consumir fibra, la cual está presente en alimentos como el pan, la pasta o los cereales, los frutos secos, verduras, etc.
Al mismo tiempo, entre los alimentos más recomendados para tal fin se encuentran el kiwi, las espinacas, las pasas, las ciruelas, la remolacha o la miel. Todas las mujeres somos diferentes y, por ende, la alimentación para combatir el estreñimiento también lo es. Sólo es cuestión de probar.
El líquido es vital para mantener en equilibrio tu organismo, por lo que resulta ideal beber al menos 1,5 litros de agua al día, incluyendo infusiones, zumos de frutas, etc. Intenta empezar el día tomando un vaso de agua y luego, en el transcurso del día, ve bebiendo tanto cuanto puedas.
Otro factor importante es incorporar algún alimento graso a tu desayuno. Las grasas activan las sales biliares, que poseen un papel esencial en la digestión. Asimismo, debes evitar ingerir alimentos que sean difíciles de digerir como la fritura.
Recuerda que para regular el tránsito intestinal también es importante hacer ejercicio, como caminar, practicar yoga o pilates.
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