Durante el embarazo es fundamental desayunar bien, es decir, cuidar que el desayuno sea nutritivo, variado y ligero. De ese modo, tendrás la seguridad de que le estás dando a tu organismo y al del bebé todo lo que precisan. Por eso, es común oír a los médicos decir que durante la gestación debe llevarse una dieta completa y equilibrada.
Al respecto, los especialistas sugieren que el desayuno de las embarazadas debe contener cereales, puesto que le brindan toda la energía que necesitan la mamá y el bebé debido a que son hidratos de carbono complejos. Asimismo, los cereales generalmente son bajos en grasa, así como una importante fuente de vitaminas y minerales y, un dato que no es menor, contienen menos cantidad de azúcar que la bollería.
De esta manera, un buen tazón de leche con cereales, preferentemente integrales porque aportan más fibra y sirven para combatir el estreñimiento, muy común en el embarazo; junto con una o dos frutas conformarán el desayuno ideal.
En el caso de las mujeres que están transitando el primer trimestre del embarazo y sufren náuseas por las mañanas, habituales en la mayoría de las futuras mamás; es probable que no puedan tomar un desayuno completo. De ser así, se puede tomar un vaso de leche, dado que suele admitirse bastante bien. De todos modos, hay que evitar tomarla apenas se levanten sino que lo mejor es comenzar ingiriendo algo sólido, como pan tostado o unas galletas, y luego beber la leche, preferentemente fría porque las bebidas calientes por lo general agudizan más las náuseas.
La fruta también les sentará bien, pero no cualquiera sino que la manzana, la sandía y la pera son las más indicadas.
También, se puede optar por la mermelada y el queso también sientan muy bien.
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