Aproximadamente el 28% de los niños españoles tiene sobrepreso u obesidad, según lo ha revelado un estudio realizado por la Fundación Thao. Esto se debe a que los niños juegan menos que antes y practican poco deporte, lo cual hace que tengan una vida por demás sedentaria.
Aparte de no llevar una dieta saludable, hoy en día los niños no juegan o sólo hacen una hora diaria de ejercicio físico, algo que aumente inevitablemente la tasa de sobrepeso y obesidad infantil.
Según los expertos, en el colegio solamente se realizan dos o tres horas semanales de educación física, lo cual resulta claramente insuficiente. De todos modos, debido a las limitaciones de esta área en la educación, los niños no pueden hacer educación física todos los días, por lo que es necesario realizar ejercicio o jugar algún juego que requiera de esfuerzo físico fuera del ámbito educativo.
Es muy importante prevenir la obesidad infantil, dado a que se trata de un problema que afecta el desarrollo de los niños, a nivel físico y psicológico. A ello hay que sumarle el hecho de que la salud se va degradando conforme pasan los años.
En aquellas localidades en las que se puso en práctica el programa Thao salud infantil se han obtenido resultados satisfactorios, a tal punto que el sobrepeso sólo aumentó un 0,9%, mientras que la obesidad solamente lo hizo en un 0,1%, de lo cual se desprende que un 1% del total de los niños sufren sobrepeso u obesidad. La situación es bastante diferente en las localidades donde no se ha implementado el programa en cuestión.
De acuerdo a los datos arrojados por el estudio, el sobrepeso y la obesidad afectan a los niños desde muy pequeños. Lo más alarmante de todo es que a mayor edad la incidencia de este problema se incrementa notablemente.
Etiqueta: ejercicio físico
Beneficios del pilates para las embarazadas
Durante el embarazo es muy importante que las futuras madres realicen ejercicio físico regularmente para poder tonificar los músculos, mejorar la circulación de la sangre y mantener un estado físico saludable. Una buena alternativa para ello es, sin dudas, el método pilates, cuyas rutinas de ejercicios son realmente efectivas y prácticas.
Las embarazadas experimentan cambios fisiológicos que modifican no sólo su cuerpo sino también sus funciones vitales. Por lo general, cuando la futura madre no toma los recaudos necesarios, dichos cambios traen aparejadas diversas molestias y dificultades. Por ejemplo, al aumentar el volumen de los senos el centro de gravedad del cuerpo se modifica, trasladándose unos centímetros hacia delante, mientras que determinados músculos, que se ocupan de mantener el equilibrio en cierto ángulo, se estiran o acortan para compensar tales cambios, generando por ende dolores musculares y hasta calambres. Al hacer pilates esto mejora de manera considerable.
Al mismo tiempo, el aumento del abdomen hace que las embarazadas puedan llegar a experimentar intensos dolores de espalda, que pueden ser evitados con los ejercicios propuestos por el método Pilates. De lo contrario, si la mujer no realiza ningún tipo de ejercicio puede que la presión que sufre la espalda durante la gestación deje secuelas a nivel muscular, dando lugar a la adopción de posturas inadecuadas para amamantar al bebé y produciendo, a la vez, dolores en cuello y hombros.
Por estos motivos, resulta fundamental que desde un comienzo las embarazas hagan actividad física, para prepararse para el pre y pos-parto. Asimismo, el ejercicio favorece el normal desarrollo del bebé y ayuda a mantener el peso ideal de la madre.
Entre las ventajas que ofrece el método pilates pueden mencionarse el fortalecimiento de la musculatura y la estimulación de la circulación sanguínea, reduciendo de ese modo la tensión provocada por el aumento de tamaño y peso de los senos y la cavidad abdominal. Por otro lado, las rutinas de pilates son útiles a nivel psicológico para la futura mamá, pues le ayudan a asimilar los cambios que sufre su cuerpo.
Como se trata de ejercicios ligeros con estiramientos suaves, pilates posibilita el acondicionamiento cardiovascular y permite aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo, sin por ello generar un gran agotamiento o fatiga. Además, el método Pilates permite mejorar la postura, así como la coordinación y la concentración, ayudando a la madre a dominar más sus movimientos.
Imagen:
http://www.guiafitness.com/wp-content/pilates-embarazo-ii1.jpg
Beneficios del pilates para las embarazadas
Durante el embarazo es muy importante que las futuras madres realicen ejercicio físico regularmente para poder tonificar los músculos, mejorar la circulación de la sangre y mantener un estado físico saludable. Una buena alternativa para ello es, sin dudas, el método pilates, cuyas rutinas de ejercicios son realmente efectivas y prácticas.
Las embarazadas experimentan cambios fisiológicos que modifican no sólo su cuerpo sino también sus funciones vitales. Por lo general, cuando la futura madre no toma los recaudos necesarios, dichos cambios traen aparejadas diversas molestias y dificultades. Por ejemplo, al aumentar el volumen de los senos el centro de gravedad del cuerpo se modifica, trasladándose unos centímetros hacia delante, mientras que determinados músculos, que se ocupan de mantener el equilibrio en cierto ángulo, se estiran o acortan para compensar tales cambios, generando por ende dolores musculares y hasta calambres. Al hacer pilates esto mejora de manera considerable.
Al mismo tiempo, el aumento del abdomen hace que las embarazadas puedan llegar a experimentar intensos dolores de espalda, que pueden ser evitados con los ejercicios propuestos por el método Pilates. De lo contrario, si la mujer no realiza ningún tipo de ejercicio puede que la presión que sufre la espalda durante la gestación deje secuelas a nivel muscular, dando lugar a la adopción de posturas inadecuadas para amamantar al bebé y produciendo, a la vez, dolores en cuello y hombros.
Por estos motivos, resulta fundamental que desde un comienzo las embarazas hagan actividad física, para prepararse para el pre y pos-parto. Asimismo, el ejercicio favorece el normal desarrollo del bebé y ayuda a mantener el peso ideal de la madre.
Entre las ventajas que ofrece el método pilates pueden mencionarse el fortalecimiento de la musculatura y la estimulación de la circulación sanguínea, reduciendo de ese modo la tensión provocada por el aumento de tamaño y peso de los senos y la cavidad abdominal. Por otro lado, las rutinas de pilates son útiles a nivel psicológico para la futura mamá, pues le ayudan a asimilar los cambios que sufre su cuerpo.
Como se trata de ejercicios ligeros con estiramientos suaves, pilates posibilita el acondicionamiento cardiovascular y permite aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo, sin por ello generar un gran agotamiento o fatiga. Además, el método Pilates permite mejorar la postura, así como la coordinación y la concentración, ayudando a la madre a dominar más sus movimientos.
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Hacer ejercicio durante la lactancia no supone riesgos para los bebés
Aquellas mujeres que están en la etapa de lactancia pueden hacer ejercicio físico sin que ello suponga un riesgo para el bebé, puesto que no influye de ninguna manera en el desarrollo del pequeño. Dicha afirmación, se desprende de un nuevo estudio llevado a cabo por la Universidad de Birmingham, del Reino Unido.
La investigación se basó en el estudio de una serie de ensayos clínicos que analizaban el crecimiento de los bebés de aquellas mujeres que estaban en proceso de lactancia y realizaban ejercicio físico. De manera que, al confrontar los resultados, se logró comprobar que no hay evidencia alguna que de cuenta que el ejercicio realizado por la madre pueda significar un retraso en el aumento del peso de sus hijos.
En efecto, los bebés nacidos de mujeres que realizaban una rutina de ejercicio podían engordar incluso un poco más que aquellos bebés de madres que no realizaban ningún tipo de actividad y llevaban una vida sedentaria. Según los expertos, dicha diferencia podría deberse tan solo al azar, puesto que solamente se verificó una diferencia de 18,6 gramos en promedio.
De este modo, las mujeres pueden hacer actividad física tras el parto sin que ello suponga ningún problema, a pesar de que los profesionales médicos sostienen que deben empezar con tales actividades de manera paulatina un par de semanas luego de haber iniciado el proceso de la lactancia.
Para corroborar los datos se tuvieron en cuenta ciertos ensayos clínicos, realizados entre 1994 y 2009, que se basaban en un grupo de mujeres sedentarias que se hallaban amamantando a sus hijos y que se les fue indicado a algunas de ellas que empezaran una rutina de ejercicio diaria.
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Cómo debe ser la dieta en la lactancia
Muchas mujeres que fuimos mamá recientemente sentimos cierta preocupación por los kilos aumentados en el embarazo, lo cual nos lleva a buscar la forma de perderlos después del nacimiento del bebé.
En este orden, es necesario saber que la dieta en la lactancia no la debemos tomar a la ligera, puesto que es necesario ingerir todos los nutrientes necesarios para que, por ende, el niño los reciba.
Por ese motivo, las dietas que no son balanceadas, como es el caso de la hiperproteica, no son para nada recomendables. Tales dietas consisten en ingerir una alta cantidad de proteínas, lo que con el tiempo genera en el organismo cambios bioquímicos para nada beneficiosos, tanto para la madre como para el bebé.
Asimismo, bajar de peso sin realizar ejercicio físico se traduce en una pérdida de masa muscular, que a largo plazo produce un efecto rebote. De ahí que el ejercicio es la mejor forma de perder peso.
Por ello, es recomendable seguir una dieta sana y equilibrada, con la cantidad necesaria de calorías, que incluya frutas y verduras, lácteos desnatados, cereales integrales, algunas proteínas magras y abundante agua. Por supuesto, siempre acompañada de la práctica de algún deporte o gimnasia.
Con estos planes alimentarios, podremos perder el peso ganado aunque tal vez nos lleve un poco de tiempo. Lo importante es preservar nuestra salud y la de nuestros hijos.
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